Antes de fixar a %, você deve determinar a sua freqüência cardíaca
máxima. Essa freqüência cardíaca poderá ser estimada por meio
de vários métodos.
O panfleto
Heart Zones
®
Ferramentas para Triunfar
que acompanha
o monitor de freqüência cardíaca pessoal (só para clientes nos EUA) oferece
procedimentos excelentes, dos quais a Timex recomenda que você faça uso.
Não obstante, se você não puder seguir nenhum dos procedimentos
descritos no panfleto
Heart Zones
®
Ferramentas para Triunfar
(só para
clientes nos EUA),você poderia aplicar o método baseado na idade
e recomendado pelo governo americano.
Comece com o número 220 e, depois, subtraia a sua idade.Por exemplo,
uma pessoa de 35 anos de idade começaria com 220 e subtrairia 35
(a idade da pessoa) desse valor.O resultado, 185,seria a freqüência
cardíaca máxima estimada. Uma vez sabendo a freqüência cardíaca,
você pode fixar as zonas descritas na tabela da página anterior.
157
❖
Registre seu produto no site www.timex.com.
❖ Visite www.timex.com/hrm/ para obter mais informações sobre os
monitores de freqüência cardíaca Timex
®
, bem como os recursos dos
produtos e simulações.
❖ Visite www.timextrainer.compara obter dicas de forma física e
treinamento quando usar os monitores de freqüência cardíaca Timex
®
.
Determinação da zona de freqüência cardíaca ótima
São cinco as zonas-alvo básicas de freqüência cardíaca. Simplesmente,
selecione a zona que corresponda à sua porcentagem de freqüência
cardíaca máxima (%) baseado na meta de forma física desejada durante
um determinado exercício.
156
Zona % Meta Benefício
1 50% a 60% Exercício leve
Mantenha um coração sadio e
fique em forma
2 60% a 70% Controle do peso Perda peso e queime gordura
3 70% a 80%
Criação de uma base
aeróbica
Aumente a energia e a
resistência aeróbica
4 80% a 90% Condicionamento ótimo
Mantenha uma excelente
condição física
5 90% a 100%
Treinamento atlético
de elite
Alcance uma extraordinária
condição atlética
