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0 50 200
Esempio:
HR
max:
200 battiti al minuto
HR
rest
: 50 battiti al minuto
Riferimento:Precision Multisport
50% intensità di allenamento:
Frequenza cardiaca di lavoro
= (HR
max
- HR
rest
) x 50% + HR
rest
= (200 - 50) x 50% + 50
= 150 x 50% + 50
= 75 + 50
= 125 battiti al minuto
ESEMPI DI INTERVAL TRAINING
L’intensità d’esercizio nei seguenti esempi di allenamento è ottenuta colla
formula di Karvonen. Se la frequenza cardiaca di lavoro è calcolata come
percentuale basata su HRmax, la relativa intensità di allenamento è più
alta. Ad esempio, il 50% nella formula di Karvonen corrisponde al 60% di
HRmax (vedere la tabella).
Frequenza di lavoro basata su Intensità
HR
max
Formula di Karvonen
<35% <30% Molto leggera
35-59% 30-49% Leggera
60-79% 50-74% Moderata
80-89% 75-84% Pesante
≥90% ≥85% Molto pesante
Adattato da Pollock e Wilmore - Physiology of sport and exercise (1990)
- page 524.
Frequenza cardiaca a riposo
Frequenza cardiaca massima
Frequenza cardiaca di riserva
Minimum