F 67
De bepaling van de HR
max
-p wordt tegelijkertijd met de Polar Fitness Test uitgevoerd.
De HR
max
-p score geeft een nauwkeuriger beeld van de individuele maximum hartslag
dan de formule die op leeftijd is gebaseerd (220 minus leeftijd). De op leeftijd
gebaseerde formule is een ruwe schatting en is derhalve niet erg nauwkeurig, met
name voor mensen die al jaren fit zijn of voor ouderen. De nauwkeurigste wijze voor
het bepalen van de individuele maximum hartslag is om deze medisch door een
cardioloog of een sportfysioloog te laten meten (tijdens een inspanningstest
op een ergometer).
Uw maximum hartslag kan wijzigen afhankelijk van uw conditie. Door regelmatig te
sporten neigt de HR
max
af te nemen. Weinig beweging kan de HR
max
doen toenemen.
Ook kan er een variatie optreden afhankelijk van het sporttype. Voorbeeld: lopen
HR
max
> fietsen HR
max
> zwemmen HR
max
.
Met HR
max
-p kunnen trainingsintensiteiten worden bepaald als percentages van de
maximum hartslag of kunnen veranderingen in de maximum hartslag als gevolg van
training gevolgd worden zonder een uitputtingstest. HR
max
-p is gebaseerd op de
rusthartslag, hartslagvariatie tijdens rust, leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en
maximale zuurstofopname, VO
2max
(gemeten of verwacht). De meest nauwkeurige
HR
max
-p wordt verkregen door de medisch gemeten VO
2max
in de ontvanger in te
geven.
Verwachte maximum hartslag (HR
max
-p)
